Poikkeusaika ja pimeys uhkaavat mielihyvähormoneita - näin lisäät mielihyvää haastavampina aikoina

Sydäntalven aikaan pimeys ja kylmyys ovat jatkuvasti läsnä, ja sen vaikutus näkyy myös mielialassa. Oman lisähaasteensa talven synkkyydestä selviämiseen tuo maailmanlaajuinen pandemia, joka uhkaa mielihyvähormoneitamme ja hyvinvointiamme monella tasolla. Kaalimato.comin seksuaaliterapeutti kertoo, kuinka mielihyvähormoneita voi lisätä näinä poikkeuksellisinakin aikoina.

Niin sanotut ”onnellisuushormonit” eli dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiini vaikuttavat monipuolisesti mielihyvän kokemuksiimme. Dopamiini motivoi etenemään kohti tavoitteitamme, ja saamme suurta mielihyvää saavutuksistamme. Se myös tehostaa oppimista ja osallistuu tunteiden säätelyyn. Serotoniini vaikuttaa sen sijaan mielialaan, vireystilaan sekä ruoka- ja seksihaluihin.

- Helposti ajatellaan, että mielihyvähormoneita tulisi virrata kehossamme mahdollisimman paljon, jotta voimme tuntea elämme miellyttäväksi. Osittain tämä onkin totta, sillä esimerkiksi serotoniinin vajaus näkyy alakuloisuutena, väsymyksenä tai jopa masennuksena. Kolikolla on toisaalta kääntöpuolensa, koska serotoniinin liikapitoisuus vähentää muun muassa halukkuutta ja kykyä harrastaa seksiä ja saada siitä mielihyvän kokemuksia, Kaalimato.comin seksuaaliterapeutti Annukka Lavikainen kertoo.

Oksitosiinia vapautuu kehoomme orgasmissa, kosketuksessa, halailussa ja äidin imettäessä lastaan. Se lisää kiintymystä toiseen ihmiseen, ja sitä tarvitaankin kehittyneisiin sosiaalisiin toimintoihin. Endorfiiini lievittää voimakkaasti ahdistusta. Sitä vapautuu esimerkiksi pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa, mielekästä musiikkia kuunnellessa, nauraessa, itkiessä, auringonvalossa oleillessa ja seksiä harrastaessa.

Näin poikkeusaika ja pimeä talvi vaikuttavat kehoihimme

Talvisin harvakseltaan näyttäytyvällä auringolla on yllättävän suuria vaikutuksia seksihaluihin ja kyvykkyyteen harrastaa seksiä. Vähäinen auringonvalo saa aikaan D-vitamiinin puutetta ja laskee sitä kautta testosteroni- ja estrogeenitasoja. Erityisesti alhaisesta libidosta kärsivät tarvitsisivat auringonvaloa päiviinsä.

- Talvisaikaan olisi tärkeää huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista monipuolisen ruokavalion ja laadukkaan ravintolisän muodossa. Auringon lämpöä iholla voi puolestaan korvata vaikkapa lämpöpeitolla, kuumalla kylvyllä, saunomisella tai kauratyynyllä, Lavikainen kertoo.

Koronapandemian aikaansaama huoli ja epävarmuus tulevasta on saattanut ajaa ihmisiä stressaantuneeseen tilaan. Pelon tunne lisää adrenaliinin tuotantoa kehossamme ja pitkittynyt stressi häiritsee muun muassa sokeritasapainoa ja nostaa verenpainetta.

- Jos pelko lamauttaa mielesi, mieti mielessäsi kolme asiaa, jotka tuottavat eniten mielihyvää ja positiivisuutta elämääsi. Keskity sitten arjessasi korostuneesti niiden tekemiseen, Lavikainen neuvoo.

Myös ilmeet peittävien kasvomaskien käyttäminen ja muiden ihmisten vältteleminen vievät arjestamme pois jotakin hyvin oleellista.

-Kasvomaskien kanssa katsekontaktin ottaminen onkin erityisen tärkeää. Mikäli läheisiään ei pääse kasvotusten tapaamaan lainkaan, kannattaa heihin pitää yhteyttä edes videopuheluin, Lavikainen jatkaa.

Seksuaaliterapeutti: näillä keinoilla saat mielihyvähormonit liikkeelle

1. Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista erityisesti talvella, sillä se on yhteydessä hormonitasoihin.
2. Olitpa sinkku tai parisuhteessa, harrasta säännöllisesti seksiä. Rakastelu ja sooloseksi saavat mielihyvähormonit hyrräämään.
3. Urheile ja vietä aikaa luonnossa. Pysähdy välillä aistimaan ympäristöä ja tee erilaisia hengitysharjoituksia. Hektinen ja stressaava arki vaatii rauhoittumisen hetkiä.
4. Soita videopuheluita, halaile lemmikkejäsi, hymyile peilin edessä itsellesi, silitä, halaa tai hiero itseäsi tai ota vaikkapa torkut painopeiton kanssa. Hymy, katse ja kosketus ovat tärkeitä stressinlievittäjiä ja oksitosiinin vapauttajia, ja niitä voi saada myös itsekseen oleillessa.
5. Nauti lämpimästä suihkusta tai kylvystä, käy saunassa, katsele televisiota kauratyynyn ja lämpiävän peiton kanssa. Lämpö vapauttaa serotoniinia kehoomme ja kohottaa mielialaamme.
6. Täräytä päälle lempisoittolistasi, laula ja tanssi mukana niin kuin kukaan ei katsoisi! Musiikin kuunteleminen laskee stressitasoja sekä vapauttaa dopamiinia ja oksitosiinia kehoon.
7. Tee jotain itsellesi merkityksellistä. Soita sukulaiselle, käy tutulle ruokakaupassa, lahjoita hyväntekeväisyyteen tai neulo ystävällesi pipo. Pelkkä mielihyvä ei tuo elämään pitkäaikaista onnellisuutta, vaan vaatii kumppanikseen merkityksellisyyttä.

Lisätietoja:

Annukka Lavikainen, seksuaaliterapeutti, Kaalimato.com, [email protected]

Mikko Rosén, toimitusjohtaja, Kaalimato.com, [email protected], +358 50 56 43 661