Lantionpohjalihasten treenaus geishakuulien avulla

Näin löydät lantionpohjalihaksesi

Ennen geishakuulien käyttöä on hyvä tutustua hieman omiin lantionpohjalihaksiin tekemällä lihasten tunnistamisharjoitus.

Tunnistamisharjoitus on helpoin tehdä selin tai kylkimakuulla polvet koukussa. Hengitä rauhallisesti ja rentouta vatsa-, pakara- ja reisilihakset. Tämän jälkeen vedä kevyesti peräaukkoa sisäänpäin ikään kuin pidättäisit ulostetta parin sekunnin ajan, rentouta ja toista muutamia kertoja.

Jatka supistusta eteen ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle aivan kuin pidättäisit virtsaa. Yritä pitää pakarat, reidet ja vatsa rentoina ja jatkaa rauhallista hengitystä. Laske mielessäsi viiteen ja rentouta lihakset. Muista rentoutua ainakin 10 sekuntia ennen uutta supistusta.

Kun olet tunnistanut lihakset makuuasennossa, kokeile löytää ne myös liikkuessa, istuessa ja seistessä. Jos tämä tuntuu vaikealta, voit käyttää apuna geishakuulia tai treenikuulia lihasten löytämiseksi. Joskus on helpompi löytää lihakset, kun puristaa konkreettisesti jotakin esinettä.

Voit halutessasi tehdä myös sormitestin, joka on hyvä keino tarkistaa, että supistat ja rentoutat oikeita lihaksia. Laita etu- ja keskisormi emättimeen n. 4-5 cm:n syvyyteen samanaikaisesti kun supistat lihaksia. Lantionpohjalihaksesi ovat löytyneet, kun tunnet tasaisen supistuksen, jossa on mukana kevyt imu. Tällöin myös sormesi liukuvat ylöspäin.

Toinen testaustapa oikeiden lihasten löytämiseksi on katkaista virtsasuihku kesken virtsauksen. Kun virtsasuihku katkeaa, osaat supistaa oikeita lihaksia. Älä kuitenkaan harjoittele lantionpohjalihaksiasi tällä tavalla.

Geishakuulilla/harjoituskuulilla treenaaminen

Kun sinusta tuntuu, että olet löytänyt lantionpohjalihaksesi, voit aloittaa harjoituksen tekemisen geishakuulien tai pienempien treenikuulien avulla. Mitä pienemmät ja painavammat kuulat, sitä enemmän lantionpohjalihasten kuntoa vaaditaan niiden pitämiseksi emättimen sisällä.

Aseta geishakuulat emättimeen niin, että naru jää emättimen ulkopuolelle. Jos harjoittelet treenikuulien avulla, laita emättimeen aluksi yksi treenikuula. Käytä tarvittaessa apuna liukuvoidetta.

Pyri pitämään geishakuulia/kuulaa sisälläsi löytämilläsi lantionpohjalihaksilla. Jos sinulla on eri painoisia kuulia sisältävä setti, aloita harjoittelu kevyimmällä kuulalla. Jos pystyt pitämään vaivatta kuulaa emättimessä n. 2 min. ajan, vaihda painavempaan kuulaan.

Voimaharjoitus

Pikkuhiljaa voit kokeilla supistaa lihaksiasi ja ikään kuin nostella geishakuulia/treenikuulaa emättimessä. Tämä lantionpohjalihasten voimaharjoitus on hyvä aloittaa rauhallisesti.

Supista lihaksiasi 5-10 sekunnin ajan ja pidä geishakuula/treenikuula "ylhäällä". Rentouta lihakset 10–20 sekunniksi ja anna geishkauulan/treenikuulan laskeutua emättimessä. Toista harjoitus 5-10 kertaa. Voit tehdä tätä harjoitusta kaksi kertaa päivässä, viitenä päivänä viikossa. Pidä kaksi lepopäivää viikossa.

Voit vahvistaa lantionpohjalihaksiasi geishakuulilla myös niin, että vedät palloja narusta emättimestä ulospäin ja samalla ”pistät lihaksillasi vastaan” supistamalla lantionpohjalihaksiasi. Kokeile erilaisia asentoja ja tee tämä harjoitus sinusta hyvältä tuntuvassa asennossa.

Lantionpohjalihasten voimaharjoituksia tehtyäsi huomaat lihaskuntosi kasvavan ja geishakuulia on yhä helpompi pitää sisällä emättimessä. Jos olet aloittanut harjoittelun geishakuulilla, voit siirtyä lihaskunnon parantuessa pienempiin treenikuuliin tai vaihtoehtoisesti painavempiin geishakuuliin. Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että et ole vielä valmis siirtymään pienempiin/painavempiin kuuliin, voit tehdä ns. kestävyysharjoittelua geishakuulilla. Jos olet tehnyt voimaharjoituksia yhden treenikuulan avulla ja kuula pysyy hyvin emättimessäsi, voit lisätä toisen kuulan ja siirtyä kestävyysharjoitteluun.

Kestävyysharjoittelu

Aloita lantionpohjalihasten kestävyysharjoittelu rauhallisesti ja pienissä erissä. Aseta geishakuulat emättimeen ja liiku niiden kanssa aluksi n. 10–15 minuuttia. Tee harjoitus kerran päivässä ja pidennä harjoitusaikaa pikkuhiljaa noin 30 minuuttiin. Niin kuin muutkin lihakset, tarvitsevat lantionpohjalihakset lepoa, rentoutumista ja palautumista. Treenaa lantionpohjalihaksiasi säännöllisesti, mutta pidä ainakin 2 lepopäivää viikossa. Voit yhdistää lantionpohjalihasten kestävyysharjoittelun päivittäisiin askareisiin; siivoukseen, kävelylenkkiin, kaupassa käyntiin yms. Jos sinusta tuntuu vaikealta pitää geishakuulia sisällä liikkuessasi, voit aina tehdä harjoituksia ensin makuuasennossa.

Lantionpohjalihasten treenaamisessa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Tärkeintä on, että liikkeet tehdään oikein. Tuloksia alkaa tulla lihasten kunnosta riippuen 8-12 viikon kuluttua.

Geishakuulat seksuaalisen mielihyvän lähteenä

Geishakuulilla/treenikuulilla harjoittelu ja emättimen supistaminen voivat saada aikaan kiihottumista ja kostumista. Geishakuulien kanssa ei tarvitsekaan aina tietoisesti harjoittaa lantionpohjan lihaksia, vaan niitä voidaan käyttää myös pääasiallisesti seksuaalisen mielihyvän tuottamiseen.

Aseta geishakuulat emättimeesi, liikuta lantiotasi, kävele ja tunnustele pienen ”tärinän” aikaansaamia tuntemuksiasi. Hengitä rauhallisesti ja voit välillä hieman jännittää lantionpohjalihaksiasi ja tuntea kuinka pallot nousevat hieman ylöspäin. Voit laittaa lempimusiikkiasi soimaan ja liikkua sen tahdissa. (Mitä voimakkaampia liikkeitä, esimerkiksi hyppyjä teet, sitä enemmän joudut tekemään töitä lantionpohjalihaksillasi pitääksesi pallot sisällä emättimessä.) Voit valmistaa vaikkapa mieliruokaasi, mennä lämpimään suihkuun tai kylpyyn. (Suosittelemme tässä tapauksessa geishakuulia, joissa ei ole saumoja ja reikiä.)

On olennaista, että tunnustelet kehosi reaktiota ja teet niitä asioita, jotka tuntuvat sinusta hyvältä. Voitte halutessanne nauttia näistä hetkistä myös yhdessä kumppanin kanssa, leikitellä, nautiskella ja viettää yhteistä aikaa. Mielikuvituksella ei ole rajoja. Ajoittain voit taas sitten keskittyä tietoisesti treenaamiseen ja lantionpohjanlihasten harjoittamiseen. Näin saat geishapalloista kaiken mielihyvän ja hyödyn irti.

Yleisiä ohjeita kuuliin liittyen

Saat treenikuulat pois emättimestä parhaiten joko seisten tai kyykkyasennossa. Rentouta lihaksesi ja tarvittaessa koukkaa kuulat pois sormella
Pese kuulat käytön jälkeen saippuavedellä
Voit desinfioida kuulat seksivälineiden desinfiointiin tarkoitetulla aineella, joita löydät täältä
Käytä kuulien kanssa tarvittaessa vesipohjaista liukuvoidetta. Vesipohjaiset liukuvoiteet löydät täältä
Säilytä kuulat erillään muista materiaaleista valmistettujen seksivälineiden kanssa
Pidä pienet treenikuulat lasten ulottumattomissa
Pidä kuulat henkilökohtaisina välineinäsi
Jos sinulla on kierukka, geishakuulien/treenikuulien käyttö voi aiheuttaa vähäistä verenvuotoa. Jos sinulla on kysyttävää kierukan ja treenikuulien yhteensopivuudesta, käänny lääkärin puoleen
Jos sinulla on epäselvyyttä geishakuulien/treenikuulien käyttöön liittyvissä asioissa, käänny esimerkiksi lääkärin tai gynekologin puoleen